بشین پاشو
در یک ردیف مشخص از حالت نشسته به ایستاده بروید این حالت را 10 مرتبه تکرار کرده سپس به مدت یک دقیقه استراحت کنید و مجددا این کار را تکرار کنید.انجام اینکار باعث تقویت عضله چهارسر جلوی ران و عضلات گلوتئال باسن میشود که به برخاستن از روی صندلی و خارج شدن از اتوموبیل و امثال ان کمک می کند.
کشش ساق پا
بر روی لبه یک نیمکت بنشینید و کف پا را بر روی زمین بگذارید. انگشتان را به سمت بالا بکشید به نحوی که در ساق پا احساس کشش داشته باشید. 30 ثانیه این کار را ادامه دهید. برای هر پا سه بار تکرار کنید.انجام این ورزش به شما در بهتر راه رفتن و گامهای بلند برداشتن و عدم اسیب دیدگی انگشتان پا کمک زیادی می کند
حرکت شانه ها
شانه هایتان را به طور همزمان به سمت عقب ببرید ( ولی نه به سمت بالا) برای 10 ثانیه نگه دارید. 10 بار این کار را تکرار کنید.
این ورزش به جلوگیری از قوزی شدن پشت کمک می کند مخصوصا برای افرادی که مجبورند زمان زیادی پشت کامپیوتر باشند.
ایستادن تعادلی
پشت یک صندلی را بگیرید. یکی از پاهایتان را از پشت به سمت بالا حرکت دهید. 30 الی 45 ثانیه صبرکنیدو برای هر پا سه بار این کار را تکرار کنید. برای حفظ تعادل بهتردر سطوح ناصاف این ورزش را بدون کفش و بر روی یک پارچه و یا حوله انجام دهید. انجام این ورزش به حفظ تعادل و جلوگیری از افتادن کمک می کند
تقویت دستها
هنگامی که بر روی صندلی نسشته اید یک توپ هم اندازه توپ بسکتبال را در دست بگیرید. دو دست خود را از دو طرف به توپ فشار دهید و چند ثانیه صبرکنید سپس دستها را آزاد کنید 10 بار اینکار را انجام دهید کمی استراحت کنید و دوباره این ورزش را مانند قبل تکرار کنید. برای افزایش قدرت دستها نیز می توانید یک توپ پلاستیکی کوچک را در دستتان فشار دهید
قوی شدن دست به شما در باز کردن درب بطری , فشردن زنگ درب و کارهایی از این قبیل کمک می کند.
ترجمه و تنظیم: م. زیکساری
منبع: help guide